*采取长坐的姿势沪蝠喵杰坐在瑜伽垫上，腰背保持挺直。
*将右脚弯曲，放在左膝的外侧。左手绕过左脚，扶住左膝的膝盖。
*右手臂吸气窕掷烙宴向上，吐气向下，放到身体的右侧。
*吸气，将脊柱挺直，身体尽量向后方扭转。感觉身体像在拧麻花一样。
*将眼球看到最边缘，让眼部的肌肉也可以得到锻炼。
*吐气，身体继续扭转，将意念放在扭转的身体上。停留5个深长的呼吸。
*吸气，身体慢慢回到正中。吐气，松开双手和双脚。
*反方向重复动作。
这个动作每次可以做3-5组，每次保留尽量长的时间，保持自然的呼吸。
可能有的朋友身体不够扭转，手臂抓不住膝盖，可以将手肘弯曲，利用手肘的力量，让身体产生扭转的感觉，同样可以帮助减少腹部的脂肪。
谨防收腹瑜伽误区
这个动作，容易做错的地方有两点：
1*身体没有尽量扭转
应该尽量地扭转身体，感觉身体像在拧麻花一样，有着“拧”的感觉。
2*脊柱没有挺直往上，手没有靠近身体
应该保持脊柱挺直往上，手靠近身体，这样才能让身体真正扭转，达到瘦腹的效果。