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4分钟腹肌速成法(家庭版)

时间:2024-10-13 18:13:11

1、首先找一个垫子或者干净的地方,可以躺下就行。

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4、保持身体两端微微抬起,将目光注视在自己的腹部上。

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7、数完5下之后,缓慢的抬起右脚,动作要领完全和步骤5一样。缓慢的抬起来之后,保持5秒不变,然后在缓慢的放下。左右腿各抬起一次,则计数为2次。一共要做10次。

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9、锻炼过程中,需要极大的耐力,初次锻炼,需要极大的意志力作为继续锻炼的后盾,在做不完的时候,一定要不时的提醒自己,再坚持一秒,再多坚持一秒,不停的提醒自己,给自己加油。

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11、完成。

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