1、静态拉伸第一式两腿分开与肩同宽，左手叉腰右手向上举起，向左侧弯腰，头部和躯干尽量保持在一条直线上，左右各拉伸2组，每组30s，感受肌肉拉伸到极致。
2、静态拉伸第二式两脚分开与肩同宽，双手向上举起翻转，挺直腰部，感受身体向上的延伸。拉伸2组，每组保持30s。
3、静态拉伸第三式一腿弯曲，尽量与地面平行。一腿向后方延伸，尽可能伸到极致，两手向天花板方向举起，腰部挺直向后拉伸，感受全身肌肉的运动。拉伸2组，每组30s。
4、静态拉伸第四式两腿分开站立，脚尖朝外，双手下压，膝盖打直。拉伸2组，每组30s。注意哦，韧带不是很好的小仙女可以慢慢来，不要求一次性将手掌贴地，安全最重要。
5、静态拉伸第五式双腿分开，下蹲到大腿与地面呈平行状态，小腿与地面呈垂直状态。双手扶着膝盖，坚持30s，共2组。这个动作超级累哦，但是坚持下来会感觉到全身舒畅。
6、静态拉伸第六式挺直腰背，收紧腹部，头部摆正，下巴微收。拉伸的一侧保持手臂伸直，注意身体不要发生扭转哦。
