1、热身项目
跑步：400米短跑；
2、杠铃侧向箭步蹲：10次/组，做1组；
3、弹力带交叉行走：10次/组，做1组；
1、力量训练项目
相扑式硬拉：6-8次/组，完成3组；
2、哑铃卧推：6-8次/组，完成3组；
3、俯身杠铃划船:6-8次/组，完成3组；
1、热身项目
跑步：400米短跑；
2、杠铃侧向箭步蹲：10次/组，做1组；
3、弹力带交叉行走：10次/组，做1组；
1、力量训练项目
相扑式硬拉：6-8次/组，完成3组；
2、哑铃卧推：6-8次/组，完成3组；
3、俯身杠铃划船:6-8次/组，完成3组；