最快提臀方法，助你恢复妖娆曲线

1、单腿屈膝　　立正站好，身子保持挺直，双手自然诈魄器虞垂于身体两侧。利用腿部的力量将左腿保持屈膝状，右腿不动，15秒后缓慢恢复原状，双腿交替练习屈膝运动能使臀部得到锻炼，让臀部歙彗倒沫肌肉更显紧实，常练习该运动，你也能拥有迷人翘臀。

3、　愤蓑毕蝓仰卧抬臀　　仰卧在床上，双腿屈膝脚掌着地，双手紧握成拳。利用腰部的力量将臀部向上高举，双肩着地，爵奏笆棚与此同时手臂向上高居，当达到极限后缓慢恢复原姿势。这样锻炼能使臀部肌肉变得紧实，还能促进脂肪加速燃烧，让你轻松练就出美臀。