1、 一、仰面 1分钟侧腹运动 1.仰面躺着，双膝弯曲如图所示。 小腿和地板平行，重心放在小腹的腹横肌，两只胳膊朝向天花板伸直。 Tips：感受侧腹的变化，靠腹部保持身体平衡。
2、二、瘦腹操进阶版 1分钟 接下来介绍一种稍微有点难度的瘦腹操，做的时候需要集中精力。 开始会觉得吃力，即便如此，只有1分钟时间，还是要努力坚持下去的，对吧？！1.仰面平躺，膝盖伸展，脚趾朝向天花板伸直。 Tips：将注意力集中在腹部，靠腹部来支撑双腿。2.慢慢地将脚后跟倒下，靠近地板，当感受到腹肌承受着双腿重量时停下。3.2的状态下慢慢的抬起头。手稍微抬起尽可能向前伸直。这个状态保持1分钟深呼吸。 Tips：此时，要给腰部增加压力，所以腰和脚不要下落。
