1、了解自己的体脂情况其实肌肉与身材和体脂率有很大的关系，并不是节食减重就可以，那皱诣愚继样还可能会事倍功半。如想要练成六块腹肌体脂率就需要下降到男性13% 女性17%，而想要了解自己的体戬宠虾阴脂率，可以称体脂秤或使用专门的人体成分分析仪。
2、训练内容了解容易练出腹肌的运动项目，如HIIT是一种高强度短间歇的训练，可以达到短时间内快速燃脂瘦身增肌的效果，著名动作有开合跳，俄罗斯转体，burpees等。
3、饮食均衡多补充含蛋白质及维生素类食物，如含糖量低的水果，粗粮谷物等。三餐要适时适量进行，切不可节食或空腹训练，锻炼还是要以身体为主。保持良好的作息习惯，在高强度运动及训练下，更要注重身体的管理。