1、首先，是苹果小米粥。基本比例是1：100：1000，1个苹果，100g的小米和1000ml水，做法是将苹果切碎成丁，小米清洗2遍，最好用高压锅，水开后加入小米，再放入苹果丁，上汽后15分钟即可。作用是润肠通便，排毒祛脂。
2、其次是，燕麦南瓜粥。比例为500：50，即南瓜猱蝰逾鸾500g 燕麦50g,做法是将南瓜去皮切成块，放入锅中加水，再聚刁擞蛔放入燕麦片，水量超过南瓜，燕麦漂浮为准。最后出锅时，加入适量的白糖。由于燕麦和南瓜含有大量的膳食纤维，能有效的促进肠道蠕动，排除人体大量的油脂和垃圾，从而达到减肥的目的。
3、再者，莲子小米粥。30g小米，莲子50g，大米50g。将所有的食材洗干净。在锅中加入适量的水，开始煮食，最好先用大火，等到沸腾时，转到温火，并用勺子不断搅拌，直至粘稠状，尝试熟后，即可食用。
