1、早餐：一杯牛奶，一个鸡蛋，面包或者面食（馒头、面条、面片、鸡蛋汤、火腿肠）。（避免油炸食品）
2、中餐：二到三两精瘦肉，豆类食品（豆腐，香干，腐竹），蔬菜一份（扁豆、菠菜、油菜、芹菜、黄瓜、香菇、木耳等任选）
3、晚餐：鱼类或者鸡肉，香菇或木耳（食用菌含有较为丰富的多糖类物质），蔬菜一份（扁豆、菠菜、油菜、芹菜、黄瓜、香菇、木耳等任选）交换搭配
4、水果：在中餐前或晚餐前1小时吃。吃两个水果（苹果、梨、桃、香蕉等不限）。
1、早餐：一杯牛奶，一个鸡蛋，面包或者面食（馒头、面条、面片、鸡蛋汤、火腿肠）。（避免油炸食品）
2、中餐：二到三两精瘦肉，豆类食品（豆腐，香干，腐竹），蔬菜一份（扁豆、菠菜、油菜、芹菜、黄瓜、香菇、木耳等任选）
3、晚餐：鱼类或者鸡肉，香菇或木耳（食用菌含有较为丰富的多糖类物质），蔬菜一份（扁豆、菠菜、油菜、芹菜、黄瓜、香菇、木耳等任选）交换搭配
4、水果：在中餐前或晚餐前1小时吃。吃两个水果（苹果、梨、桃、香蕉等不限）。