1、早餐猛吃：一天之计在于晨，我们的早餐尽量在10点之前解决，10点之后吃早餐会感觉吃一点就饱了，而且，中午就会感觉不饿，下午或晚上偏开始饥肠辘辘的想猛吃海喝，一旦这样做就是很容易长胖的节奏。
2、把你想吃的，比如；鸡鸭鱼肉，容易发胖的实物都集中在早餐，8点左右吃早饭是比较合适的（具体按个人时间安排），由于一上午的上班外出等体能消耗，体内的脂肪可以很好的吸收，减少，不会给身体增胖的机会。
3、午餐吃饱：吃饭7分饱。中午可以吃8分，这是为了抗住下午以及晚上的体能消耗，因为晚上是不吃饭的。
4、下午一杯酸奶可以很好的吸收营养，加快体内的新陈代谢。不仅使健康，而且酸奶有去痘痘美容的功效。
5、晚餐一苹果：晚上体能消耗最少，吃一个苹果健康不长胖。（午餐要吃饱晚上才能不饿）
6、如果偶尔晚上吃多了高脂肪食物，喝醋酸类饮品也可降低脂肪
