1、跳起摸高跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃，做30次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。
2、悬垂摆动利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开常挢傣捅地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚矣喾动痞并拢，随即身体前后摆动，幅度不要 过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10~15次，女青年应做2~6次。
3、球类活动打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球;打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作;在足球运动中多练跳起前额击球动作。
4、悬垂法双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10-15次。女孩每天可做2-5次。
5、跳跃性练习可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。
