1、找准丹田：丹田位于腹部正中央，也就是肚脐以下2-3寸的位置。练习前可以用手指按压这个区域，感受下丹田的位置。
2、调整姿势：身体挺直，放松肩膀和颈部，脚放平，不要盘腿坐。
3、练习呼吸：将空气深深地吸入下腹部，膨胀腹部，感受下丹田的鼓动。然后缓慢呼气，让腹部缩小。
4、练习发声：在吐气的过程中，用力将空气从下腹部推出，发出声音。一开始可以练习单个音节，例如“嗯”、“啊”、“吼”等。
5、练习讲话：当感觉发音比较自然的时候，可以开始练习用丹田说话。说话时要保持深呼吸和放松的状态，利用下腹部的力量发声。