1、一开始我们首先要用毛巾清洁一下腹部，用热水打湿一下湿毛巾，然后拧干，轻轻的擦拭腹部，直到腹部毛孔微微张开
2、然后往手心倒入1硬币厚度的橄榄油，双手来回抹匀，再在肚脐上轻轻的用力顺时针按摩50下，反方向再按摩50下，这个时候开始观察自己有没有便意了
3、如果这时个还是没有便意，就摸一下肚子上有没有明显的硬块，（因为几天不上厕所，一般的人肠道里会有干结的大便）如果有，在大便的部位用力按上3-5分钟，反复按到有便意为。
4、如果没有摸到肚子上有明显的硬块，也不要气馁，还可以用中指和食指用力按压离肚脐左侧两米宽的地方，按摩3-5分钟即可
