1、先作缓慢的深呼吸，一下，两下……六下。
2、再低着头，把脖子朝向左右两边各来回的运动10个回合，然后使下巴前后伸缩以松弛颈肌。用手指按摩下脖子的后缀部位。
3、两肩向耳都耸起，挺直背脊，提起胸膛，在吐气，肩膀尽可能地下垂。
4、坐着把手平放在大腿上，下巴慢慢低头靠近胸部，让头部旋转的来回几个回合，记得要缓慢，使头颈部在缓慢的转动中感到舒畅。如出现骨头的噼啪声音，不要怕，那只是肌健或韧带在伸展时擦过骨头的声音。，不会出事的。
5、平时加强颈肩部肌肉的锻炼，打打羽毛球，放放风筝，乒乓球，跳绳都可以。既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。
6、当然还能从穴位上做到改善。用中指或食指按在头顶最高处正中的百会穴，用力由轻到重按揉20～30次。用两手拇指分别按在同侧颈后两侧凹陷处，其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉20～30次。这些按摩能够提神，镇痛，促进血液循环。
