1、躺平后，将两手交叠于后脑，双腿自然屈膝，这样可以提升上半身肌肉弹力。
2、吸气，将上半身带起，屏息1-2秒，期间保持抱头仰起的姿势，知道受不了再把气呼出来，此瘦腹动作反复做5次。
3、平躺于地面，双手掌心平贴于地面，腹部用力，让脚跟轻松抬起，不要碰到地板，这个运动是类似于骑脚踏车的动作，主要是锻炼下半身，起到瘦下半的作用。
4、从左脚开始，让左脚脚后跟往后拉，好像快要碰到臀部，停在空中画圈，像是在起脚踏车的姿势。
5、接着恢复到步骤3的姿势，脚跟和下半身离地，然后再换成右脚，把右脚脚后跟往后拉，到快要碰到臀部的程度，总共要做5个循环。熟练后可以适当增加次数，瘦腹效果会更好。