1、顺时针按揉腹部三次，蹲下，按揉拇指与食指之间的穴位，站起，顺时针按揉腹部三次，再蹲下按揉穴位，反复几次。
2、平时定点蹲便，时间不超过15分钟
3、早上喝一杯淡盐水或蜂蜜水，上午多吃水果，中午多吃蔬菜粗粮，晚饭少吃，平时身体要多动一动，玩一玩。