1、一，注意少盐、少油，多醋。特别是少油，每天控制油不超过一茶匙，多吃植物油。
2、二，多吃蒜。每天都要吃蒜，因为大蒜能能抑制人体内的炎症反应，可减少自由基对人体细胞的损伤。
3、三，每天喝牛奶。一天至少保证半斤牛奶，因为牛奶的营养物质比较丰富而且全面可以满足人体所需的营养。四，多吃鱼。每周吃1到2次鱼，吃鱼可以降低心脏病的发生率，预防类风湿性关节炎，而且对智力也很有好处。五，多吃水果蔬菜。水果含多种维生素和营养素，可以预防疾病和抵御衰老。六，多吃豆腐。豆腐不但容易被人体消化和吸收，而且能提供丰富的钙和镁。七，多喝粥。因为粥是人间第一滋补食物，易消化，益胃健脾、清肺、润下，所以要多喝粥。