1、每天早晚搭配饮食，营养高又热量低。就是搭配蔬菜水果，适当吃些燕麦牛奶。不要刻意的什么都不吃，其实早餐不吃是最容易发胖的，这是很多人的误区。
2、午餐米饭正常进食就是，但是一定要搭配好荤素，不要挑食也不要暴饮暴食。七八分饱就好。
3、晚餐不要吃面食和米饭，这个时候吃这些晚上不消食容易积食不消化。吃些五谷杂粮就好，当然怎献垴淄睬么搭配就看个人的饮食习惯和口味了。五点以后就避免吃东西了，可以多喝水。
4、运咿蛙匆盗动最重要的是坚持，不需要多大的运动量，但是时间每次要达到半个小时以上。其实跳绳是最简单的减肥方法，其实也是很见效的方法。游泳可以让你的身材更均匀，但是一定要注重防晒。