达到减羿戌被卩肥健美的效果。这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉。
这两款都很适合睡前河涉蓬衍躺在床时做，无论你全身肥胖还是局部塑身的朋友。把它拿来当睡前操，让自己对塑身能够持续下去而又没有心理负担!塑身操一动作：仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下...这两款都很适合睡前躺在床时做，把它拿来当睡前操，让自己对塑身能够持续下去而又没有心理负担!
塑身操一
抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起。肩膀和手臂不可用力)
静候1分钟，离床面30公分处停下来。做10次
逐渐的把时间拉长到2分钟p一开始停止的时间约15~30秒即可。
效果：
提臀，可使膝盖变小。腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。
塑身操二
动作：
双膝微弯，身体躺于床。双手抱头(吸气)
将身体慢慢抬离床面，双手抱头。收腹吐气，最高点时停约10秒
继续动作做20次慢慢将身体放平。