1、给自己建立自信 很多社交紧张的人都是不满和不自信造成的。所以，要改变，首先要在内心接受和接纳自己，树立对自己的信心。
2、了解自己 明白自己的人生观和价值观，明白自己在追求什么，最想要什么，不要因为一些诱惑而阻碍自己最初的梦想。
3、不要太在意你的身体反应 紧张总是伴随着一系列的身体不适。根据强化理论，如果我们在紧张的时候过于关注身体某些部位的神经反应，就相当于强化了我们的神经行为。但是，当我们不在乎自己的神经反应时，因为紧张感无法被注意和加强，神经反应会随着时间的推移而逐渐消退。
4、不要对自己要求太高 过分追求完美，对自己要求过高，很容易患得患失。如果你太在意别人对自己的看法，你会因为想得到别人的认可而迷失。接受自己本来的样子，不管别人怎么想。越是害怕犯错，越是会觉得无所适从。
5、管理自己 每个人的人生规划都不一样，看似复杂，其实不难。只要记住，一切都是有因果关系的，做什么得到什么都是注定的。首先，你必须设定自己的目标，然后朝着目标努力。当你完成一个目标后，你可以重新设定一个新的目标。当你选择有困难的时候，想想你的目标是什么，然后再做决定。
6、勇敢面对 紧张的人在面临选择时往往表现出逃避的心态，害怕自己出丑，不敢面对。其实逃避并不能消除紧张。反而会让你觉得自己很软弱，让你自责，让你下次更紧张。而且，我们逃不了一辈子。我们生活在这个社会，我们必须与人互动。迟早我们都要面对。