1、第一个：太阳步。太阳步这个动作是非常好的一个全身拉伸跟激活的动作。迈出单侧脚，左腿，后侧腿伸直，左手撑地，背尽量打直，将你的右肘去碰右侧脚踝内侧，触碰之后，向上打开，同时吐气。需确保你的指尖到你的左手指尖成一条直线与地面平行，胸挺起，不要弯腰，然后换身即可
2、第二个：下犬式。下犬式这个动作能很好地拉到我们大腿后侧及小腿后侧。手撑和脚撑，之后将身体向上顶起，身体呈三角形，均匀地蠢腙苍桫呼吸。将脚左右踏步，左右两边都尽量让脚跟贴地。将你的单侧腿抬到前侧，拉伸一下对侧大腿和前侧的肌肉，深呼吸之后，右膝跪地，身体重心后移，身体打直，向前摸脚，背尽量打直，然后将身体再次撑起，身体呈大字，尽量让两侧脚完全触地，背尽量打直，均匀的呼吸
