1、首先用手机下载“QQ同步助手”，并安装在手机上
2、接着打开“QQ同步”，登录后的界面如图，点击右上角的更多，先进行登录
3、“QQ同步助手”的登录只要用QQ号加密码就能登录，或使用手机号登录，非常方便
4、登录成功后，就可以进行同步了，点击同步和图标，
5、点击图标之后会弹出通讯录密码校验，这个密码是QQ本人在“QQ安全中心”上设置的
6、输入校验密码后，系统就会自动进行通讯录同步了直到完成，那么你的通讯录就上镶毳呦躲传好了。以后就可在此找回通讯录了
7、备份通讯录的办法有很多，以前多用笔记录，现在多在手机，电脑，网络软件等进行通讯录的备份，为了保险起见，大家应该多保存一份，以防万一！