杠铃卧推（barbellpress）是锻炼胸肌的经典动作，属于自由重量卧推，比固定器械的效果更好，因此胸大肌和上臂力量达到一定水平后最好用杠铃或哑铃进行卧推，这样才能得到完美的胸肌。杠铃卧推能增加胸大肌厚度。目标锻炼部位：主要锻炼整块胸大肌，打造整个胸部围度。
工具/原料
杠铃
卧推凳
动作要领：
1、采用宽握距，使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩；
2、要求躯干和胸部向上挺起成桥形，两肩下沉，横杠放在胸上置乳头上1厘米处；
3、当杠铃推起至两臂伸直时，必须使胸大肌处于“顶峰收缩”状态，稍停。
4、上推时用鼻子呼气，还原时用口吸气。
5、视频演示：
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