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徒手如何锻炼核心部位?
时间:2026-04-26 01:48:52
双腿脚尖朝前,双腿合拢,背部挺直,核心收紧。
双手举起来,身体往后倒,腹部收紧,保持十秒钟。
把双手举高。再停留十秒钟,旋转手臂停留十秒钟,还原到最初的动作。
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