，平时多做引体向上的运动，比如，打篮球，跳高、双杠，女孩可以跳绳，打羽毛球2.合理饮食，多吃含钙、铁、锌、坂叹蝠咪较高的食物和食品，比如牛奶、骨汤、海产品，豆类，虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉3，注意作息时间合理安排，不要熬夜，晚上睡眠充足，这是长高的关键。4，盐也增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。 少喝碳酸饮料5.少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的热量6.及时补充维生素，促进钙吸收7.坚持每天多做运动，坚持就是胜利8.保持一个良好地心态9.每天不要熬夜10.睡眠的黄金时间为11点到3点，这段时间一定要保持好充分有质量的睡眠