如何跑步最科学方法

1、准备活动通常需要5至10分钟，可以先慢跑2至4分钟，然后快步走并做些与伸展运动相结合的活动。比较安全有效的柔韧性练习方式是坐在地上或躺在垫子上进行静力伸展活动。

3、肌肉练习跑步需要加强的，主要是大腿后侧肌群，尤其是 臀部肌群，在长时间高强度跑步中特别重要，常见的锻炼方法主要有靠墙深蹲、肩桥练习等动作。也可做徒手或负重的肌力练习，如俯卧撑、引体向上、 仰卧起坐、俯卧挺身及举锺等。最后再做几分钟的放松性柔韧练习。