1、富含维生素B的食物。维生素B能促进新陈代谢，增强神经系统的功能，具有消除烦躁、促进睡眠的作用。晚饭多吃一些含有B族维生素的食物，如燕麦、大麦、糙米等
3、色氨酸是一种氨基酸，它对健康的作用非常重要。这种蛋白质不仅有助于睡眠，棵褶佐峨还对改善情绪有帮助。很多食物含有丰富的色氨酸，如牛奶、酸奶、小米、核桃等水果中：香蕉、无花果、大枣、龙眼、葡萄柚、苹果、梨等也含有较丰富的色氨酸。
5、保持卧室无光研究表明，睡眠时暴露于光线之下，褪黑激素分泌会受到抑制，进而影响睡眠质量。所以睡觉时保持卧室无光很重要。
