1、保持冷静：当你面对激动或怒气冲冲的情况时，首先要学会控制自己的情绪，并尽可能保持冷静。这样能让你更理智地思考和表达。
2、善用沉默：有时候，不说话也是一种表达方式。如果你遇到一些让你很生气或者伤害了你的事情，可以选择在短暂的沉默后再做出回应。
3、直接表达：在表达自己的观点时，可以采用简洁明了的方式，直截了当地说出自己的意见，不必多言。同时也要注意语气和态度，不要过于尖锐或攻击性。
4、尊重他人：即使对方有所偏见或不尊重你，也要保持礼貌和尊重。不要让自己降低到对方的水平，并且尝试从对方的角度去理解问题。
5、寻求妥协：在交流中，尝试寻找共同点，并寻求妥协。这样可以减少冲突，让双方都感到受到尊重。