立定跳远辅助训练方法

1、立定跳远是跳跃运动的基础动作。长期坚持锻炼能更好地发展自己的身心素质。其直接目的是向远处骇螺搭翳跳跃，完整的动作分为预备、起跳、腾起和落地四个阶段。提高立定跳远的辅助练习方法有很多。

3、收腹跳：在做半蹲、提踵、全蹲和负重硬拉时必须注意，防止拉伤

5、阶梯跳：练习时双脚自然开立 ，双手上举，向前上方跃出；收腹落地，屈膝缓冲