女人吃哪些食物能有效缓解痛经

1、　　月经期可以吃些坚果，其中含有身体所需的脂肪以及ω -3 脂肪酸，比吃零食对健康更好。

3、　　五谷杂粮党总的碳水化合物，对人体有很好的调节通，对缓解痛经也有很好的帮助。

5、　　鱼油含丰富的dha以及epa，对身体的健康有很好的帮助，从而达到缓解痛经的作用，建议女性多吃三文鱼。