1、先折返跑做有氧运动
2、做仰卧起坐三组，每组二十个，每组完成休息十五秒
3、俯卧撑二十个，休息十秒后做平板撑半分钟以上
4、每天一遍，时间久了可以加量。比如----
5、在门框做引体向上，可以的话把双脚合拢并九十度抬起，并做引体向上