1、撑地要有力。左脚抬起，身体前倾，弯腰，双上肢着地，腹部肌肉收紧，目视前方，双上肢用力向上撑地面。
2、双手水平放置。双手要在同一直线上，目视双手中间，双手不要移动，在左脚的旁边。
3、离地集中双脚力量。右下肢抬离地面，左下肢顺势也抬离。双手支撑地面不动，离地后双脚要绷紧。成双手着地，头朝上，脚朝下，双下肢成横叉的倒立姿势。
4、落地动作规范。落地时，双脚同时落地，双膝关节屈曲，双手顺势抬离地面。
1、撑地要有力。左脚抬起，身体前倾，弯腰，双上肢着地，腹部肌肉收紧，目视前方，双上肢用力向上撑地面。
2、双手水平放置。双手要在同一直线上，目视双手中间，双手不要移动，在左脚的旁边。
3、离地集中双脚力量。右下肢抬离地面，左下肢顺势也抬离。双手支撑地面不动，离地后双脚要绷紧。成双手着地，头朝上，脚朝下，双下肢成横叉的倒立姿势。
4、落地动作规范。落地时，双脚同时落地，双膝关节屈曲，双手顺势抬离地面。