1、多饮水：人体中的消化吸收、营养输送等机能需要有充足水分才能正常运转，若人体中水分不充足会导致代谢功能减慢，使肠道内的便便干硬，而导致排便不畅。
2、多吃高粗粮等高纤维食物：玉米、燕麦、黄豆、番茄等富含膳食纤维的食物，有助于促进肠道蠕动，便于肠道内粪便排出。
3、多吃含乳酸菌的发酵食物：发酵食物中的乳酸菌能调节肠道内的益生菌平衡，加强肠道蠕动功能，提升人体免疫力。
4、天然油脂润滑肠道：核桃、橄榄油等人体所需的天然油脂来源，适量的天然油脂能润滑肠道有助排便。
5、多食含黏液蔬菜：含黏液的高纤维蔬菜能改善肠道、胃部黏膜健康状况，活化肠道细胞，促进肠道消化。
6、碱性食物促进排毒：海藻、蔬菜等偏碱性的食物有助于排除肠道内毒素，保持肠道健康。
