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健身计划:[1]初级健身者增肌方案

时间:2024-10-25 20:46:54

1、一般的组合锻炼方式的一周锻炼计划为。第一天:胸肌和3头肌一起训练 因为这2个部位训练时都是彼此训练的,锻炼胸肌也能练3头!瘁籽蒜僻窄握卧推练3头时也能锻炼胸肌  第二天:肩部肌肉:3角肌和斜方肌,因为这是整体的一块! 以及腹肌可以放在一起训练!

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3、最后,休息2天。  一周的训练计划,能有效的在锻炼其中的一块肌肉时不去锻炼和它相关的肌肉,能让该肌肉没有破坏得到充分的休息!

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