1、一、费力更大 阻力是空气的12倍，在水中跑动45分钟，相当于在陆地上跑2小时。所以，水中运动会取得事半功倍的效果。
3、三、受伤更少 在水中运动时，水的浮力作用可大大减轻地面对身体各关节的冲击力，使人体各关节不容易受伤。另外，水的浮力作用使体态肥胖的人在水中活动时，可以感觉到轻松自如，克服了陆地上活动容易疲劳的缺点，对肥胖者尤其适宜。
5、五、减肥效果突出 水中运动采用有氧耗能形式，能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充，由此可以逐渐去掉体内过多的脂肪而不会长得肥胖。如果同时配合科学的营养饮食计划，对调节体脂代谢、减体脂有十分显著的效果。在水中运动肌体可塑性最强，在水中慢跑，不仅可以去除腹部多余的脂肪，也能使双腿修长健美。
