1、7．顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。
2、它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。
3、8．持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，
4、不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。
5、9．组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。
6、这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。
