1、第一个动作，坐到垫子上。
2、屈双膝，脚掌相对。
3、脚后跟尽量靠近会阴部。
4、双膝向两侧打开。
5、双手抓住前脚脚掌。
6、吸气去延展脊柱。
7、眼睛自然平视前方，保持一分钟。
8、第二个动作，平躺，双手放到臀部两侧。
9、脚掌踩地。
10、脚后跟尽量靠近臀部。
11、双脚分开与髋同宽。
12、吸气时抬臀向上。
13、双手在体后十指交扣。
14、尽量压向地板。
15、保持一分钟。
瑜伽体态纠正教学：改善假胯宽
时间：2024-10-13 01:18:411、第一个动作，坐到垫子上。
2、屈双膝，脚掌相对。
3、脚后跟尽量靠近会阴部。
4、双膝向两侧打开。
5、双手抓住前脚脚掌。
6、吸气去延展脊柱。
7、眼睛自然平视前方，保持一分钟。
8、第二个动作，平躺，双手放到臀部两侧。
9、脚掌踩地。
10、脚后跟尽量靠近臀部。
11、双脚分开与髋同宽。
12、吸气时抬臀向上。
13、双手在体后十指交扣。
14、尽量压向地板。
15、保持一分钟。