1、合适的硬板床、枕头高低要合适：成年人的每天睡眠时间要8小时左右，孩子的时间更长，婴儿要睡十几个小时，一张舒适的床是非常重要的；为了防止颈椎间盘变性，要睡硬板床，上面铺个棕垫或薄的撬袁柞寺垫被，枕头不要太高，这样就防止了颈椎间盘变性。
2、不要长时间低头：正确的姿势有利于保护颈椎，当人在玩手机、电脑时，颈椎的弧度会改变，特别是近视眼，更喜欢往前倾，时间久了，颈间盘便会变性。工作人员站或坐了时间久了，一定要起身到处转转。
3、防寒保暖：当颈椎处受到寒冷的刺激时，血液循环会变慢，寒气入侵，脖子处会发寒发凉，所以要注意防寒保暖。夏季不要让空调的冷风直吹脖子处，冬天脖子里戴条围巾，以保暖。
4、适当的运动：运动是健康的基本，颈椎处也要经常做些运动，比如米字操，分别将头部向下、向上、向左、向右进行扭动，做时，配合深呼吸，每天做10分钟左右。
5、轻柔、适当的按摩：按摩可加强血液循环，颈椎间盘变性的颈椎通常是僵硬的，说明此处血液循环不通畅，可经常按摩此处，让之放松，预防止颈椎间盘变性。
6、在颈椎处拔罐：拔罐可引气血至颈椎病，通经活络，颈椎间盘也就不会变性，颈椎处拔罐的穴位：大椎穴、风池、肩井穴、阿是穴，拔完罐后，要用手轻轻的按摩一下，促进罐印的恢复。
