幻椅式动作怎样做

1、站立在垫子的前侧，双脚向外打开和骨盆同宽，先抬起每一根脚趾，然后慢慢的小脚趾中指大指全落地。

3、肩膀要在这里放松，吸气手臂往后走一走，大臂找耳朵，胸腔完全的被打开，随着呼气来脚趾抓地面。

5、随着气息吸气，尝试着腿不动慢慢的去立直上半身，手臂在向上找耳朵，呼气臀部再往后去走。

7、随着呼气，慢慢的手臂落回到身体两侧，双腿收回来，可以弹动双膝放松一下。