1、第一，晚上早点休息，尽量的在晚上10点之前休息。晚上一定要早点休息，尽量的在晚上10点之前就休息，早睡早起。
3、第三，躺在床上之后，控制自己的大脑，什么也不要想。躺在床上之后，一定要努力控制自己的大脑，限鬃鹣哺什么也不要去想，抛开一切私心杂念，原谅所有的人和事，不要抱怨生活。
5、第五，白天的时候，适当的做些运动，可以出去走走，或者是跑步。白天的时候，一定要适当的做些运动，可以出去走走，或者跑跑步也可以。
7、最后，一定要放松心情，让自己心情愉悦。一定要让自己放松心情，让自己心情愉悦起来，开心了，睡眠质量也提高了。
