田径绳梯训练方法

1、前进小碎步：前脚掌着地，每步落在小方格以内，要求轻快，节奏感强，脚踝有弹性。

2、横向小碎步：身体横向站立开始，两脚平行滑动，依次落入小方格内。同样，轻盈快速，保持前脚掌着地。

3、前前后后：身体横向站立开始，两脚依次踏入小方格内，再依次踏出小方格外。

4、进进出出：一脚先进，另一脚再进。接着，一脚先出，另一脚再出。

5、两进两出：一脚先进，另一脚再进，同时横向滑动一格。接着，一脚先出，另一脚再出，同时在外横向活动一格。

6、并步小跳接小碎步：先连续五个并步小跳，再接小碎步跑。