1、俯卧撑的训练，最为简单也很实用，刚开始可以一组做十二个，休息一会，在做一组，如此反复锻炼，贵在坚持
2、依靠体育器材进行锻炼，这样做比较有针对性，例如臂力棒，哑铃在字斤谯噌最初做的时候，也是不要一开始就做很多，循序渐进，慢慢加大训练量