1、一、白薯番茄豆腐减肥汤：原材料：白薯一个、内酯豆腐20克(约一条)、番茄沙司50克、大葱一根、盐5克、胡椒粉3克、水1500克。做法：1. 把白薯块、大葱段、清水一起放入汤煲，上火煮开。2. 水开后，加入番茄沙司，再次煮到水开。3. 转文火煲20分钟。4. 加入切成块的内酯豆腐，转中火煲到沸腾。5. 转小火煲5分钟后，用胡椒粉、盐调味就可以了。豆腐不仅味道鲜美，而且细滑细嫩，口感极好，而白薯则能够减少皮下脂肪的堆积，番茄更是减肥的绝妙选择，这三者的结合就是冬天里减肥者的福音啊!
2、二、黄瓜大米粥材料：大米、黄瓜、盐和生姜。做法：1.首先把黄瓜去皮去心，然后洗净并切片。2.将生姜切成丝备用。3.把大米淘洗干净后放进锅里并加入适量的清水，再把备用的姜丝倒进，开火烧。3.等烧开后放进黄瓜，继续煮，直到米变成汤稠。4.在起锅前放盐调味即可。
3、三、果蔬早餐材料：花生100克，银耳30克，牛奶约1500毫升。另备冰糖和枸杞适量。做法：①将银耳、枸杞子、花生米洗干净备用。②锅上火，一次性放入牛奶，银耳、枸杞子、花生米、冰糖煮，煮至花生米烂熟时即可。功效：相信很多人都喝过花生牛奶，自己做的可能会给你不一样的感觉。
4、四、红萝卜猪腱减肥汤：原材料：红萝卜两根、猪腱适量、芹菜适量做法：1.红萝卜洗净切块，芹菜去页洗净;2.与猪腱同煲，炖半个小时，加入调味料即可。红萝卜含有丰富的维生素，能够满足人体日常生命活动的需要，不用担心营养不足而整天精神不震。猪腱美味而且含有丰富的胶原蛋白，是美容护肤的佳品。芹菜除了具备减肥效果外，还能够降低血压。把这些食材放到一起，能发挥最佳的暖身减肥效果。
