刚刚入坑运动新手，怎么服用蛋白粉效果更好

1、蛋白粉是健身人群的最常见的补剂，一般建议健身一次吃1-2勺蛋白粉就好。因为我们的日常饮食也在摄入蛋白质，只是需要大量运动训练之后适当补充即可，不要过量服用蛋白粉。《健身营养全书》所提供的参考数据指出，运动人群每天需要摄入1.5-1.8g／kg体重的优质蛋白质，自己可以计算出每日所需量减去饮食摄入量就是需要通过蛋白粉补充的量了。

3、还有一点需要注意的是，不要空腹服用蛋白粉。因为空腹补充的蛋白质会被人体当作能量物质消耗掉，造成浪费。服用蛋白粉之前可以摄入碳水化合物帮助身体补充能量，也可以将蛋白粉加入牛奶，豆浆，麦片等食物中一起食用。

5、还有最后一点，尽量选择从牛奶提取的乳清蛋白粉，人体的吸收利用率会更高。但是选择乳清蛋白粉的话，一定要注意冲泡时不可以用热水。冲泡蛋白粉的溶液不可以超过40摄氏度。比如，IronMaxx的水溶乳清蛋白粉中含有高营养的活性物质，一旦受热就会造成活性物质受损，影响其活性效果。