怎么样改变失眠的状态

1、首先要保持乐观的心态，不要太过担忧，一到晚上，天一黑就开始担忧我今天会不会失眠啊杀的，越想越失眠

3、创造良好的睡眠环境，如定时上床，做好睡前准备，采用柔和的夜灯，用暖色的窗帘，舒适的床单，被褥等等，亦可以在睡前播放一段轻音乐

5、减少精神紧张，坚持自我调节，自我暗示，如反复计数，翻阅无趣的文章，引发疲倦，使肌肉放松，精神放松，从而促进睡眠

7、失眠严重的人，可以在医生的指导下，服用适量的催眠药物或者抗焦虑，抗抑郁的药物