1、挺直腰背站立，双腿并拢，抬起双手，将双手指尖轻轻搭放在肩部上方，双肩与地面平行
2、吸气，由双肘带动整个手臂向上，向后伸展，使双肩尽量打开
3、呼气，双肘带着手臂向下，向前伸展，手肘靠拢，使双肩尽量向内收，然后调整呼吸，放松手臂，回复原位