1、胯部柔韧度运动前需准备瑜伽垫，当然床垫或沙发以及平整软度适中其他物品也是可以的。
2、穿好运动装，坐在瑜伽垫上，将双腿慢慢弯曲在胸前，脚掌心要相对，同时双手握住自己的脚掌，膝盖慢慢的用力接地。
3、用双手握住脚掌，身体缓缓向前倾，直到胸部能碰到自己的脚掌，头部放到脚前。
4、上面介绍的是压小跨，不过小跨压完后需扑在瑜伽垫上面，继续准备做青蛙胯的动作。
5、此时要双腿弯曲，大腿与小腿内侧呈90度，同时要求与臀部成直线，两手可以向前伸展，使自己成青蛙状。
6、这些练习做完后，可以继续尝试劈横叉，先坐在瑜伽垫上，双腿向外伸展慢慢的成一直线，两手向前伸，于眼前由远而近，利用双手撑力缓缓将身体坐直。不过在胯部柔韧度的练习过程中尽量不要使自己受到伤害，要住序渐进。
