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失眠时如何自我暗示尽快入眠

时间:2024-10-12 00:20:45

1、黑夜里,躺着床上翻来覆去睡不着,我们该怎么办呢,最开始,要确定为什么睡不着,是压力和烦心事太多,还是大脑无缘无故太过兴奋了。

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3、然后在美妙的想象中,插入一些安宁入眠的场景,暗示自己尽快入眠,同时在幻想中可以自己旁白一些自我暗示,如睡醒了一切都会过去的等等。

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5、然后,躺着床上进入幻想,幻想一些稍稍悲伤的事情,可以是捏造的,然后尽快平静自己的焦躁,幻想累了自然而然就会入眠。

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7、为了避免失眠,在白天要多做事情疲劳自己,同时保持一颗比较开朗的心,有助于睡眠质量的提高。

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