1、 首先你要够瘦，当身体脂肪低于10%时，腹肌就会显现;但是腹部的脂肪说最难去掉的,要进行大量的有氧运动（游泳，慢跑，自行车等)并且要控制饮食。
2、 卷腹，分为平地卷腹（平躺于地上，双膝弯曲90，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次）抬腿卷腹（平躺于地上，双腿弯曲抬起悬空，小腿与地面平行，动作同上。）和低抬腿卷腹（与抬腿卷腹动作一样，但腿部向下放，仍保持腾空，离地面几寸距离。）
3、 手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力向上抬，使上身与双腿呈90度，身体不要晃动，其他地方也不要用力。分组做更佳，视自身情况而定。
4、 凡事都要坚持，想要练成腹肌就要坚持下去，首先你得要瘦，可以通过多做运动和控制饮食达到；然后就要科学的进行锻炼。