1、动作描a、仰卧于瑜伽垫上或者是干净的地面，屈膝脚掌着地，双腿稍微分开，大约一拳之距议陬涸渎即可；双手自然放松放于身体两侧，慢慢吸气；b、憋住气，在心中默数1、2、3、4、5、6；c、慢慢呼气，伴随呼气慢慢收紧腰、臀部肌肉，抬高腰部和臀部，用肩部、手臂和脚掌支撑身体，使肩、髋、膝成一条斜的直线。动作悬空后，静止保持动作10秒，然后还原稍息。d、重复。10个为一组，做3-5组。述：肩桥
2、目标肌肉：增强腹肌、背肌、臀肌和腘绳肌
3、训练好处：紧实臀部；稳定核心肌群，瘦腰；缓解下背部疼痛或腰肌劳损等
4、训练感受：髋部抬起时臀部收紧，感受肌肉收缩。
5、常见错误：肩，髋，膝不在同一条直线
6、改善措施：注意不要塌腰。